微養(yǎng)生計劃：細(xì)節(jié)養(yǎng)生集（20220408）

潮州空空

行住坐臥，動靜兼宜
微養(yǎng)生計劃細(xì)節(jié)養(yǎng)生
眼睛部
頭面部
鼻息部
肩井部
指掌部
腳足部


相關(guān)內(nèi)容鏈接
微養(yǎng)生計劃：靜坐養(yǎng)生，改變生活
微養(yǎng)生計劃：備忘錄
微養(yǎng)生計劃：臥式養(yǎng)生集
微養(yǎng)生計劃：坐式養(yǎng)生集
微養(yǎng)生計劃：細(xì)節(jié)養(yǎng)生集
微養(yǎng)生計劃：調(diào)息調(diào)心集
微群入口鏈接：北閣地攤

潮州空空

眼睛部

比目魚（法、方法名）
預(yù)備
指稱，魚尾，為眼尾所處；魚嘴，為眼角所處，或叫名魚頭；浮游，上眼線處或向上眼臉；觸底，下眼線處或向下眼臉；魚泡，眼瞳或黑瞳居中所在，通常為放松平視的時候，魚泡名原指活魚的魚鰾或說魚膘（魚膠為美食用名）。

作法
始于左眼睛作，請合上雙眼，歇息一心秒，秒移至魚尾，停止、安定（即名止或止作或安止）一心秒，返回（記為一來回或一往來）魚泡歇息一心秒，秒移至魚嘴，停止、安定一心秒，返回魚泡作歇息一心秒（這樣記為一回合，即左右一回合）；浮游一心秒停止、安定，返回魚泡作一心秒歇息，觸底一心秒停止、安定，返回魚泡作歇息一心秒（即上下一回合，與左右一回合并記為遍或一遍），微表情（無意），復(fù)從右眼睛作，同如左眼睛（即復(fù)作一遍，并記為周遍或一周遍），雙眼請打開，放松平視，微表清（樂意）。

自適
從輕養(yǎng)生模式變換為慢養(yǎng)生模式，把“歇息”調(diào)適為“安定”或“靜定”即可。一來回可調(diào)適為數(shù)來回，比如三來回，一回合可調(diào)適為數(shù)回合，比如三回合，同樣，一遍可為數(shù)遍，周遍可為數(shù)周遍，包括心秒本具的自本適應(yīng)性（自量）、自利適用性（自度）。

意趣
子非魚，安知魚之樂（莊子告惠子語）
知行合一（王陽明）

效能
如眼壓養(yǎng)生等，略。

備注
心秒：心意一次默認(rèn)即一心秒，心秒非同一般外備輔用的秒計，所以剎那的感覺也可認(rèn)作一心秒，也可以平常習(xí)慣的時間一秒估約為一心秒。秒移：象秒針步進(jìn)一樣的移動，假以印象為作調(diào)適。眼線：上下眼線來自美妝用名用語。法名：所有作，叫為作法，援用比目魚為作意象法，作名比目魚法，所以，比目魚為我們所有法結(jié)成相對完成的法集，授予法集義名（如義子義女名）：比目魚。方法名：所作成就者，已作者則稱“法”名。指稱：是指起名。微表情：詳見“調(diào)息調(diào)心集”。

潮州空空

頭面部

圓木頭（式、法）

預(yù)備
指稱，由圓木作意象，前面（正面，前部半圓面），指面部；后面（背面，后部半圓面），指后腦部，包括頸部；上面（頂面），指頭部頂緣平面，或頭頂；下面，指下頜下緣平面；額面，指額頭，或腦門。項面，指后頸背面；頸面，指項正前面，包括喉部；喉結(jié)（俗言喉，俗稱喉頭），指咽喉軟骨突起之處部位，男性較明顯，經(jīng)絡(luò)為名天突穴。大椎（頸七、項七），指頸椎背面第七、六位處神經(jīng)部位（有關(guān)惡心嘔吐感覺），經(jīng)絡(luò)為名大椎穴，所在為正坐低頭時頸后項部下端突下凹陷處（不動骨節(jié)略顯橫突處則為第一胸椎），蓋與肩齊平；后邊（腦勺直上），指頸椎背面直上至頂面后邊緣處；下邊（頸骨山、項骨山），大椎穴直載（截）向上起始之在；龍脈，即中脈、任脈、督脈三脈或中脈、左脈、右脈三脈。

作法（升降法、活動法、激活法）
請合上雙眼，歇息一心秒，于額面往左秒移（秒動）一心秒自行返回安止（一來回或一往來），于額面往右秒移（秒動）一心秒自行返回安止（左右一回合），歇息一心秒，以下面（下頜）秒動上升一心秒自行返回安止，以下面（下頜）秒動下降一心秒自行返回安止（上下一回合），歇息一心秒（一遍），微表情（樂意），請雙眼打開，放松平視。

作法（仰俯法、開展法）
請合上雙眼，歇息一心秒，以額面往前上方仰動一心秒（秒移或秒動）返回安止（一來回或一往來），以額面向內(nèi)里方下俯一心秒（秒移或秒動）返回安止（即一回合為一遍），歇息一心秒，微表情（歡喜），請雙眼打開，放松平視。

作法（舉伏法、伸展法）
請合上雙眼，歇息一心秒，于下面（下頜）啟動舉升一心秒（秒動、秒移）返回安止（一來回或一往來），于下面（下頜）往里內(nèi)伏（至觸近天突穴）一心秒（秒移、秒動）返回安止（即一回合為一遍），歇息一心秒，微表情（滿意），請雙眼打開，放松平視。

作法（開合法、延展法）
請合上雙眼，歇息一心秒，以后邊（腦勺直上）往前置下使力一半心秒（低壓安止，靜定），由下面（下頜）向下降落助力安止一半心秒（后邊、下面合作即合一心秒，可擇法秒動或秒移）籍由得獲頸項背面之延展并同啟發(fā)開合大椎穴（項骨山），返回歇息一心秒（即一回合為一遍），微表情（喜悅），請雙眼打開，放松平視。

作法（寄托法、山體法）
請合上雙眼，歇息一心秒，由后邊（腦勺直上）向前上置給力（一半心秒），由下邊（大椎穴）往前上面（頂面）托力（一半心秒）以啟動展開大椎穴（開啟后腦勺），復(fù)再從后邊低壓寄力，籍由延伸展開大椎穴（一半心秒，后腦勺啟動），形成頸椎背面輾動（項骨山，輪動），從而由上寄下托法得到靜定、安止（一半心秒，軸動完成）而啟動返回（大椎穴得以合上），微表情（開心、喜悅，即一回合為一遍），安止歇息一心秒，請雙眼打開，微表情（安樂、無意）。

作法（起落法、放松法、全角法）
請合上雙眼，歇息一心秒，于下面（下頜）降落以至盡底安止，復(fù)由升舉以至盡頂安止，再由額面降落以至盡底安止，由下面（下頜）返回安止（全程），微表情（無意，即一回合為一遍），歇息一心秒，請雙眼打開，微表情（樂意）。

備注，秒移方式（即平滑平行）即放松法，加入心秒則為起落法，秒動方式（即秒進(jìn)步進(jìn)，行走一步看一步，看一步行走一步）則為全角法，并決定加入心秒與否。全角法可以擇法加入前面所有作法（升降、仰俯、舉伏、延展、寄托）是否參與并以觀察、練習(xí)。

作法（滾木法、浮沉法）
提示：以腦勺加輔助墊作微動練習(xí)（微養(yǎng)生自適模式），比如助枕（軟硬兼宜）以墊等現(xiàn)有方便隨為施用，則如雙掌十指交叉成為加輔、助用、助力、助運(yùn)于腦勺。

請合上雙眼，歇息一心秒，以后邊（腦勺直上）往前下置使力一半心秒（低壓安止，靜定），由下面（下頜）向下降落助力安止一半心秒（后邊、下面合作即合一心秒，可擇法秒動或秒移）籍由得獲頸項背面之延展并開啟大椎穴（項骨山）得獲安止、靜定，由以下邊（或選擇后邊）作左中右秒動（秒移）往返（一回合或數(shù)回合），確定結(jié)束則行返回，微表情（喜樂），安止歇息一心秒，請雙眼打開，放松平視，微表情（無意）。

備注：本法引由“延展法”作以起始及變動作法以此引法加入而為成行（成作）。

作法（圓木法、深喉法）
提示：以腦勺加輔助墊作微動練習(xí)（微養(yǎng)生自適模式），比如助枕（選軟為宜）以墊等現(xiàn)有方便隨為施用，則如雙掌十指交叉成為加輔、助用、助力、助運(yùn)于腦勺或后腦勺。

請合上雙眼，歇息一心秒，由后邊（腦勺直上）向前上置給力，由下邊（大椎穴）往前上面（頂面）托力以啟動展開大椎穴（開啟后腦勺），復(fù)再從后邊低壓寄力，籍由延伸展開大椎穴（后腦勺啟動），形成頸椎背面輾動（項骨山，輪動），從而由上寄下托方法得到靜定、安止（軸動完畢），于從下面向前秒移（秒動）伸展（引頸）并同往返，由從下邊背向（引領(lǐng)）帶動第一胸椎秒動（秒移）并同往返（一回合或數(shù)回合），（由天突穴為中心，引領(lǐng)雙肩部位以輔隨喉頸部位形成交互合作運(yùn)轉(zhuǎn)，或前正后往返，或正中背返轉(zhuǎn)，或左中右往返，或左正右返轉(zhuǎn)，或四方位往返周轉(zhuǎn)，一遍或數(shù)遍、周遍或數(shù)周）確定結(jié)束則行返回，微表情（吉祥），安止歇息一心秒，請雙眼打開，放松平視，微表情（安樂）。

備注：本法引由“寄托法”作以起始及變動作法以此引法加入而為成行（成作）。

作法（木雞法、大木法、大圓法）
提示：主要作為實踐性（前所有法的自我實驗、實踐）自檢（養(yǎng)生模式）、個體性定制（康復(fù)模式）、創(chuàng)造性開發(fā)（休息模式）之目的，謹(jǐn)知不作舞蹈、演藝、游戲觀待（遣法），唯作利他養(yǎng)生為要（此處作為護(hù)理員、指導(dǎo)員、指導(dǎo)師之所須知、必知、已知）。

與坐式（下，包括上坐、盤坐等）法集結(jié)成組合，軀干復(fù)由圓木作意象，并由頭部（木頭）聯(lián)動軀干（木干，無頭無頸無四肢）交互雙運(yùn)，比如企鵝式（沉肩、平肩）、不倒翁（圓肩、寬肩），上靜中動（木雞法），中動下靜（大木法），動靜兼宜（動托中脫，大圓法），天（上）地（下）同圓（中）。

備注：意趣由“靜以養(yǎng)德，廉以修身”、“靜如處子，動如脫兔”；意旨向“人外有人，山外有山”、“仁者為師，智者見智”；守則謂“法不輕傳，道不賤賣，師不順路，醫(yī)不叩門”、“千金不傳無義子，萬財不渡忘恩人”。

自適
由與其他式的組合中自行調(diào)適，以適用于各種養(yǎng)生模式。一來回可調(diào)適為數(shù)來回，比如三來回，一回合可調(diào)適為數(shù)回合，比如三回合，同樣，一遍可為數(shù)遍，周遍可為數(shù)周遍，包括心秒本具的自本適應(yīng)性（自量）、自利適用性（自度），閉眼與否則可相應(yīng)需要而作適用，法集可為適用而作以分拆及變改，比如擇法加入鼻息法調(diào)適，或如擇法打開眼睛加入眼力應(yīng)用等。

意趣
格物致知，誠意正心（大學(xué)）

效能
如脊椎（脊柱、中脈、龍脈）牽引養(yǎng)生等，略。

備注
式：或稱定式，即確定式（靜），或法集（動），或法匯、法會，則式中有法，或稱體位法。擇法：比如我們從事或農(nóng)、工、商或技、工、貿(mào)，也叫擇法眼。遣法：禁除、排除、除去、消滅，歸還大義。

潮州空空

鼻息部

哼哈法
預(yù)備
指稱，哼，指出息；哈，指入息。

作法
提要，練習(xí)總由哼作起始。

請合上雙眼，放松歇息一心秒，哼一心秒（初習(xí)時可自約為通常一個呼氣自然過程），止作（初次記得由身體讓出所有殘余氣）靜默（擇法自約一個心秒或半個心妙），哈一心秒（初習(xí)時可自約為通常一個吸氣自然過程），止作靜默（相應(yīng)自適一個心秒或半個心妙，一來回即一遍），（數(shù)來回或數(shù)遍），確定結(jié)束練習(xí)，微表情（樂意），安止歇息一心秒，請雙眼打開，放松平視，微表情（喜樂）。

自適
宜獨(dú)立練習(xí)，長度自適應(yīng)，或于由各式與各法的組合之間加入作為自行合適的調(diào)理作用。自適擇法可以加入數(shù)息法，比如一遍則為數(shù)念一，或三遍則為數(shù)念一。

意趣
道可道，非常道
名可名，非常名

效能
去自動化養(yǎng)生，略

備注
自動化：常說的習(xí)慣性或不自覺；去自動化：則得具有自覺。

鼻腔法
預(yù)備
指稱，納，指鼻腔吸進(jìn)；吐，指口腔呼出。

作法
提要，意不在氣流，無心念氣流；練習(xí)由納開啟，吐時口的啟合為自適。

請合上雙眼，放松歇息一心秒，納（一心秒，初習(xí)時可自約為通常一個吸氣自然過程），止作靜默（擇法自約一個心秒或半個心妙），吐（一心秒，初習(xí)時可自約為通常一個吐氣自然過程），止作靜默（相應(yīng)自適一個心秒或半個心妙，一來回即一遍），（數(shù)來回或數(shù)遍），確定結(jié)束練習(xí)，微表情（樂意），安止歇息一心秒，請雙眼打開，放松平視，微表情（無意）。

自適
宜獨(dú)立練習(xí)，深淺度自適，或于由各式與各法的組合之間加入作為自行合適的調(diào)理作用。自適擇法可以加入數(shù)息法，比如一遍則為數(shù)念一，或三遍則為數(shù)念一。

意趣
大道者，無邊，無有。

效能
去自動化養(yǎng)生，略。

備注
略

鼻息法
預(yù)備
指稱，納，指吸進(jìn)清氣；吐，指呼出濁氣。

作法
提要，意不在腔體，無心念腔體；練習(xí)由納開啟，吐時口的啟合為自適。

請合上雙眼，放松歇息一心秒，納（一心秒，初習(xí)時可自約為通常一個吸氣自然過程），止作靜默（擇法自約一個心秒或半個心妙），吐（一心秒，初習(xí)時可自約為通常一個吐氣自然過程），止作靜默（相應(yīng)自適一個心秒或半個心妙，一來回即一遍），（數(shù)來回或數(shù)遍），確定結(jié)束練習(xí)，微表情（樂意），安止歇息一心秒，請雙眼打開，放松平視，微表情（無意）。

自適
宜獨(dú)立練習(xí)，深淺度自適，或于由各式與各法的組合之間加入作為自行合適的調(diào)理作用。自適擇法可以加入數(shù)息法，比如一遍則為數(shù)念一，或三遍則為數(shù)念一。

意趣
大器者，無形，無在。

效能
去自動化養(yǎng)生，略。

備注
略

水火法
預(yù)備
指稱，入，指入息；出，指出息。

作法
提要：息間不加止作，用而不作用想。

請合上雙眼，放松歇息一心秒，入（細(xì)長靜默），靜默，出（細(xì)長靜默），靜默（入出即一回），（幾數(shù)回或不作計），確定結(jié)束練習(xí)，微表情（樂意），安止歇息一心秒，請雙眼打開，放松平視，微表情（無意）。

自適
宜獨(dú)立練習(xí)，細(xì)長度自約。

意趣
靜水流深，滄笙踏歌（輕風(fēng)物語）
靜水流深，智者無言
深水靜流

效能
非自然養(yǎng)生，略。

備注
水，義利益不斷。火，義長生勢力。非自然，指無師自通、不由他教者。

風(fēng)火法
預(yù)備
指稱，入，指進(jìn)入息；出，指進(jìn)出息。

作法
提要：出入不由起作，用而不作用想。

請合上雙眼，放松歇息一心秒，入（始現(xiàn)、入沒），靜默，出（涌現(xiàn)、出沒），靜默（入出一遍即一周），（數(shù)周遍或不作計），確定結(jié)束練習(xí)，微表情（吉祥），安止歇息一心秒，請雙眼打開，放松平視，微表情（無意）。

自適
宜獨(dú)立練習(xí)，深淺度自約。

意趣
心若太虛，游戲自在
心包太虛，量周沙界
心含太虛

效能
非自然養(yǎng)生，略。

備注
風(fēng)：義不斷。火，義不滅。風(fēng)火：念不隨意，意不隨念，風(fēng)火輪轉(zhuǎn)。非自然：非有為非無為。

潮州空空

肩井部

拱手式、展翅法
預(yù)備
指稱，由大鵝作意象，翅，指兩肩關(guān)節(jié)、上臂（肱骨）及頸部、胸部，延伸聯(lián)結(jié)至背椎后部的肩胛。井（肩井），指肩井穴。肩峰（峰），指肩胛向前往外伸展的突起點(diǎn)處。下角（角），背椎肩胛骨內(nèi)側(cè)緣與外側(cè)緣的會合銳角。肩臂（臂），此處特指上臂骨外側(cè)頂緣突出一端。肘，指手肘部分之肘尖；通中脈，指腰椎、胸椎、頸椎一一對齊。

作法（拱手式）
提要，拱手禮作為意象（記為“拱”），練習(xí)前先行習(xí)禮數(shù)次以得熟悉，練習(xí)時不需前臂與手掌起作。采用坐式或半臥式，手部自適安置，腰椎、胸椎、頸椎一一對齊（通中脈），則為準(zhǔn)備完畢。

請合上雙眼，歇息一心秒，拱（肩井虛領(lǐng)微傾，肩峰寬出微俯，寄肘兼以微降，虛胸），微表情（樂意），安止一心秒（即一回為一遍），返回歇息一心秒，（擇法練習(xí)數(shù)回或數(shù)遍），請雙眼打開，微表情（喜樂）。

備注：熟悉之后可僅選擇或左或右作單肩練習(xí)，比如適合無養(yǎng)生模式或休息養(yǎng)生模式。

作法（展翅法）
提要，以拱手式為開始（拱），由大鵝之展翅欲飛作意象（無形之翅膀）；采用坐式或半臥式，手部自適安置，腰椎、胸椎、頸椎一一對齊（通中脈），則為準(zhǔn)備完畢。

請合上雙眼，歇息一心秒，拱（拱手式至達(dá)安止為開始），吸氣（入息滿填舉胸，肩峰拍出伸展），呼氣（虛胸托肘開迎，肩臂起收歸實），微表情（樂意），歇息安止一心秒（即一回合為一遍），（擇法練習(xí)數(shù)回合或數(shù)遍），請雙眼打開，微表情（安樂）。

備注：呼吸法可由擇法作調(diào)適，可選自然呼吸。

自適
宜獨(dú)立練習(xí)，開合深淺自約�；蛴膳c其他式的組合中自行調(diào)適，以適用于各種養(yǎng)生模式。自適擇法可以加入數(shù)息法或數(shù)法，比如約一則為數(shù)念一，或約數(shù)念一（始念）為三，或約三為數(shù)念一（末念）。

意趣
發(fā)乎情，止乎禮（詩經(jīng)）
發(fā)乎情，止乎禮義
發(fā)乎情，止乎禮，藏于心

效能
調(diào)理、自愈、增益養(yǎng)生，略。

備注
拱手式為定式，展翅法為動式。

抱拳式、振翅法
預(yù)備
指稱，由天鵝作意象，翅，指兩肩關(guān)節(jié)、上臂（肱骨）及頸部、胸部，延伸聯(lián)結(jié)至背椎后部的肩胛。井（肩井），指肩井穴。肩峰（峰），指肩胛向前往外伸展的突起點(diǎn)處。下角（角），背椎肩胛骨內(nèi)側(cè)緣與外側(cè)緣的會合銳角。肩臂（臂），此處特指上臂骨外側(cè)頂緣突出一端。肘，指手肘部分之肘尖；通中脈，指腰椎、胸椎、頸椎一一對齊。

作法（抱拳式）
提要，抱拳禮作為意象（記為“抱”），練習(xí)前先行習(xí)禮數(shù)次以得熟悉，練習(xí)時不需前臂與手掌起作。采用坐式或半臥式，手部自適安置，腰椎、胸椎、頸椎一一對齊（通中脈），則為準(zhǔn)備完畢。

請合上雙眼，歇息一心秒，抱（引頸虛領(lǐng)頂井，肩峰寬敷展出，肘部謙下舒迎，含胸），微表情（喜樂），安止一心秒（即一回為一遍），返回歇息一心秒，（擇法練習(xí)數(shù)回或數(shù)遍），請雙眼打開，微表情（樂意）。

備注：熟悉之后可僅選擇或左或右作單肩練習(xí)，比如適合無養(yǎng)生模式或休息養(yǎng)生模式。

作法（振翅法）
提要，以抱拳式為開始（抱），由天鵝之振翅高飛作意象（無滯之翅膀）；采用坐式或半臥式，手部自適安置，腰椎、胸椎、頸椎一一對齊（通中脈），則為準(zhǔn)備完畢。

請合上雙眼，歇息一心秒，抱（抱拳式至達(dá)安止為開始），呼氣（展頸領(lǐng)肩拍肘，撥履平步青云，迎面），吸氣（含胸收肘歸虛，肩峰振展還撲，撲打），微表情（吉祥），歇息安止一心秒（即一來回為一遍），（擇法練習(xí)數(shù)來回或數(shù)遍），請雙眼打開，微表情（安樂）。

備注：呼吸法可由擇法作調(diào)適，可選自然呼吸。

自適
宜獨(dú)立練習(xí)，開合深淺自約�；蛴膳c其他式的組合中自行調(diào)適，以適用于各種養(yǎng)生模式。自適擇法可以加入數(shù)息法或數(shù)法，比如約一則為數(shù)念一，或約數(shù)念一（始念）為三，或約三為數(shù)念一（末念）。

意趣
發(fā)乎情，止乎禮（詩經(jīng)）
發(fā)乎情，止乎禮義
發(fā)乎情，止乎禮，藏于心

效能
調(diào)理、自愈、增益養(yǎng)生，略。

備注
抱拳式為定式，振翅法為動式。

仰蝶式、夢蝶式
預(yù)備
指稱，由蝴蝶作意象，翅，指兩肩關(guān)節(jié)、上臂（肱骨）及頸部、胸部，延伸聯(lián)結(jié)至背椎后部的肩胛。井（肩井），指肩井穴。肩峰（峰），指肩胛向前往外伸展的突起點(diǎn)處。下角（角），背椎肩胛骨內(nèi)側(cè)緣與外側(cè)緣的會合銳角。肩臂（臂），此處特指上臂骨外側(cè)頂緣突出一端。肘，指手肘部分之肘尖；通中脈，指腰椎、胸椎、頸椎一一對齊。

作法（扶根式）
提要，采用坐式或半臥式或平臥式，手部自適安置，腰椎、胸椎、頸椎一一對齊（通中脈），則為準(zhǔn)備完畢；

由雙掌十指交叉交疊作座，用以加輔、助用、助力、助運(yùn)于墊入后腦勺（腦勺下部與項頸后部），并使拇指分出為頸部作扶、作持、作護(hù)（任置，如環(huán)繞、環(huán)握、環(huán)抱），確定成為扶根式。

備注：若指掌過于寒冷請先搓掌起暖。

作法（仰蝶式）
提要，以扶根式（記為“護(hù)”）為開始，由蝴蝶之展翅作飛為意象；采用坐式或半臥式或平臥式，手部自適安置，腰椎、胸椎、頸椎一一對齊（通中脈），則為準(zhǔn)備完畢。

請合上雙眼，歇息一心秒，護(hù)（扶根式至達(dá)安止為開始），吸氣，展翅（自然舒臀開迎，擇法秒移或移動），呼氣，拍翅（漸輕漸慢合上，擇法秒移或秒動），微表情（開心），歇息安止一心秒（即一回合為一遍），（擇法練習(xí)數(shù)回合或數(shù)遍），請雙眼打開，微表情（滿意）。

備注：呼吸法可由擇法作調(diào)適，可選自然呼吸。

作法（夢蝶式）
提要，以扶根式（記為“護(hù)”）為開始，由蝴蝶之舉翅騰飛為意象；采用坐式或半臥式或平臥式，手部自適安置，腰椎、胸椎、頸椎一一對齊（通中脈），則為準(zhǔn)備完畢。

請合上雙眼，歇息一心秒，護(hù)（扶根式至達(dá)安止為開始），吸息，舉翅（寄肘展臀舉迎，下角派頓沒仰揚(yáng)，輕節(jié)奏揚(yáng)舉），呼息，振翅（下角俯開托迎，領(lǐng)頸舉首翩翩，短節(jié)奏收合），微表情（歡喜），歇息安止一心秒（即一回合為一遍），（擇法練習(xí)數(shù)回合或數(shù)遍），請雙眼打開，微表情（樂意）。

備注：呼吸法可由擇法作調(diào)適，可選自然呼吸。

自適
宜獨(dú)立練習(xí)，開合深淺自約。或由與其他式的組合中自行調(diào)適，以適用于各種養(yǎng)生模式。自適擇法可以加入數(shù)息法或數(shù)法，比如約一則為數(shù)念一，或約數(shù)念一（始念）為三，或約三為數(shù)念一（末念）。

意趣
不是一番寒徹骨，怎得梅花撲鼻香。

效能
調(diào)理、自愈、增益養(yǎng)生，略。

備注
扶根式為定式，仰蝶法、夢蝶法為動式。

潮州空空

指掌部

平等式
預(yù)備
指稱，指頭，指指尖端部；指端，指指尖端部頂面；指尖，指指端前面；指肉，手指內(nèi)側(cè)一面（掌心同面）；掌肉，指掌心一面（內(nèi)面）。

作法（平等式）
雙手手掌打開置于左右膝蓋上面。

提要
手掌舒展打開抱膝，掌心各各安置于膝蓋頂面；手指內(nèi)面（指肉）延展平敷在膝蓋上面直至指端。

作法（常樂法）
提示，由平等式作起始。

指頭（左右手所有掌指）揚(yáng)起，止作，拍下（輕微拍打），返回安止于膝蓋（擇法心秒，一心秒即一回合），（數(shù)回合），確定結(jié)束練習(xí)，微表情（樂意）。

備注：擇法允許拇指（5）除外，左手手指四指記為：6487，右手手指四指記為：7846。

作法（獨(dú)樂法）
提要，擇法左手或右手，作法同于常樂法。

自適
宜獨(dú)立練習(xí)，允許指頭、指數(shù)自約�；蛴膳c其他式的組合中自行調(diào)適，以適用于各種養(yǎng)生模式。自適擇法可以加入數(shù)息法或數(shù)法，比如約一則為數(shù)念一，或約數(shù)念一（始念）為三，或約三為數(shù)念一（末念）。

意趣
端身正意，身居平常
抱身守恒，身正令行（論語）

效能
增益養(yǎng)生，略。

備注
平等式為定式，常樂法、獨(dú)樂法為動式。

安樂式
預(yù)備，可擇法無意象或有意象，由珠寶（各種珍寶，如夜明珠、如意珠、定風(fēng)珠）作意象，安置掌心。

作法（安定式、守靜式）
提示，練習(xí)前可由拱手禮習(xí)練（習(xí)禮），成禮后反轉(zhuǎn)安置于所在。

手掌相疊，置于腹部。

備要，安置位置所在部位擇法，比如盤坐式安置于大腿內(nèi)側(cè)之上，半臥式安置于腹部（腹部、臍部下方至臍部、臍部上方）；下方拇指擇法安置上方掌心之上。

自適
宜獨(dú)立練習(xí)，靜心專注，或由與其他式的組合中自行調(diào)適，以適用于各種養(yǎng)生模式。

意趣
安身立命，安居樂業(yè)（老子）
安樂中道，止于中道

效能
增益養(yǎng)生，略。

備注
守靜式為擇法意象，安定式為無擇法意象。

平常式
作法
提示，練習(xí)前可由拱手禮或抱拳禮習(xí)練（習(xí)禮），成禮后反轉(zhuǎn)安置于大腿上側(cè)。

手掌掌心置于大腿上側(cè)貼疊安止。

備要，安置位置所在部位開放擇法，如或近或遠(yuǎn)于膝蓋。

自適
宜獨(dú)立練習(xí)，靜心專注，或由與其他式的組合中自行調(diào)適，以適用于各種養(yǎng)生模式。

意趣
平常心是道（南泉）
行有遠(yuǎn)近，事無巨細(xì)

效能
增益養(yǎng)生，略。

備注
略。

潮州空空

腳足部

尖刀式
預(yù)備
指稱，由尖刀（尖槍、筆尖）作意象，刀鋒（槍鋒、筆鋒），指足趾合攏而就的全部；刀尖（槍尖、筆尖），指足趾合攏而就的頂部尖端；刀背（槍角、筆桿），指腳掌背面；刀桿（槍桿、筆桿），指小腿前側(cè)直聯(lián)腳掌背面；足弓，指足掌心部的縱弓；長弓，指足縱弓內(nèi)側(cè)（內(nèi)緣，看來較長一邊）；短弓，足縱弓外側(cè)（外緣，看來較短一邊）。

作法（尖刀式、尖槍式、筆尖式）
提示，確定左足或右足練習(xí)；初習(xí)時可選擇半臥式，由足掌部緊貼助具平面舉出（膝蓋屈起而為峰式）。

腳趾收合并攏，刀尖低壓舉進(jìn)，平直延展刀背、刀桿，安止（刀鋒則成）虛空（足掌心）靜定。

備要，意象擇法：尖刀、尖槍（角槍）、筆尖；延展?fàn)恳?/font>小腿前側(cè)（刀桿、槍桿、筆桿）。

作法（發(fā)明法、舉首式）
提示，確定左足或右足練習(xí)；舉出足趾的大拇指（其余四指不關(guān)心）；可先熟悉尖刀式以活躍足趾，相如平常能夠靈活自如舉起手指的大拇指。

舉出拇指，帶領(lǐng)伸展足弓，足弓內(nèi)側(cè)（縱弓）平直伸長，至充實（足掌心）而置安止。

備注，發(fā)明法為動法，舉首式為定式；無論產(chǎn)生抖動或微抖，可從自適應(yīng)中自如變化為均勻的震動或微震而得安止于舉體無為；

作法（招喚法、招來法）
提示，確定左足或右足練習(xí)；啟用足趾四指（除大拇指外，即6487或7846），相如以手為遠(yuǎn)方或近處作招喚（記“喚”）。

喚起（足趾），喚（擇法心秒，一心秒即一往來），（數(shù)往來），確定結(jié)束練習(xí)，微表情（樂意）。

備要，遠(yuǎn)招即招喚法，以足趾自身啟用。近招即招來法，以足弓帶起作用（足趾倒向動作屈起）。

作法（貓爪法，爪板式）
提示，確定左足或右足練習(xí)；由貓之展爪抓用作意象，足趾五指并用（記“爪”）。

喚起（足趾），爪（擇法心秒，一心秒即一來回，擇法秒動或秒移），（數(shù)來回），確定結(jié)束練習(xí)，微表情（樂意）。

備要，爪抓置空即貓爪法，加助軟墊或板座即爪板式；擇法意象：虛空、實料。擇法抓用意象材質(zhì)：毛線球、大玻璃球等。

作法（狗刨法、扒地式）
提要，確定左足或右足練習(xí)；由狗之任足刨用作意象，足趾五指并用（記“刨”或“扒”）。貓爪法與狗刨法區(qū)別，后者在于由足弓（或掌心功用）并足趾（或開展功用）一同領(lǐng)用，前者在于足趾的開展用功為重為用。

喚起（足趾），刨（擇法或扒，擇法心秒，一心秒即一來回，擇法秒動或秒移），（數(shù)來回），確定結(jié)束練習(xí)，微表情（喜樂）。

備要，刨扒置空即狗刨法，加助軟墊或板座即扒地式，相似釘耙之用；擇法意象：虛空、實料。擇法刨扒意象材質(zhì)：土、地、泥沙、山石等。

作法（拍岸法）
提要，確定左足或右足練習(xí)；任足趾（全部）自如拍打，作法如指掌部的獨(dú)樂法，由指肉如海水觸拍海岸。

備要，擇法意象：虛空、實料。擇法意象材質(zhì)：海岸。擇法加助軟墊或板座。

作法（拍浪法）
提要，確定左足或右足練習(xí)；任足掌（足弓）自如拍打，作法如指掌部的常樂法，由掌肉如海水觸拍成浪。

備要，擇法意象：虛空、實料。擇法意象材質(zhì)：海浪。擇法加助軟墊或板座

自適
宜獨(dú)立練習(xí)，靜心專注，或由與其他式的組合中自行調(diào)適，以適用于各種養(yǎng)生模式。自適擇法可以加入數(shù)息法或數(shù)法，比如約一則為數(shù)念一，或約數(shù)念一（始念）為三，或約三為數(shù)念一（末念）。

意趣
他樂自在、行無系掛。

效能
經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，略。

備注
略

鋤把式
預(yù)備
指稱，由鋤頭作意象，鋤根，指足部的跟部（足根骨關(guān)鍵）；鋤頭，指有了鋤根功用之后的足部全體（包括小腿部）；鋤把，指由小腿部直聯(lián)鋤根（足根、根骨）部分；鋤刀，指足根之上足掌部分。

作法（鋤頭式）
提要，確定左足或右足練習(xí)；

喚起（足根），舉出，舉直（喚醒掌心掌背，領(lǐng)得均勻受力），直迎（延展鋤把，舉力平等），正位（端直鋤頭，領(lǐng)力平直），止于靜定。

備注：無論產(chǎn)生抖動或微抖，可從自適應(yīng)中自如變化為均勻的震動或微震而得安止于舉體無為。

作法（鋤把式）
提要，確定左足或右足練習(xí)；與鋤頭式的區(qū)別在于由“舉首式”啟始（記“舉首”）。

舉首（作始），喚起（足根），舉出，舉直（喚醒掌心掌背，領(lǐng)得均勻受力），直迎（延展鋤把，舉力平等），正位（端直鋤頭，領(lǐng)力平直），拉弓（長弓），止于靜定（不關(guān)心大拇指外四指）。

備注：無論產(chǎn)生抖動或微抖，可從自適應(yīng)中自如變化為均勻的震動或微震而得安止于舉體無為。

作法（鋤擺法）
提要，確定左足或右足練習(xí)，需備加助軟墊；由鋤頭式或鋤把式（記為“鋤”）啟始，從鋤根喚力起作轉(zhuǎn)向而得擺動（記為“轉(zhuǎn)”），相如頸部的轉(zhuǎn)動；

鋤，轉(zhuǎn)（擇法心秒，一心秒即一往回，擇法秒動或秒移），（數(shù)往回），確定結(jié)束練習(xí)，微表情（樂意）。

備要：凝聚根力，用由根力，致心專注；擇法兼習(xí)牽引伸展長弓或短弓。

作法（鏟刀式）
提要，確定左足或右足練習(xí)；由鋤把式或鋤頭式（記“鋤”）啟始，從短弓彎弓作刀鋒（刀口、刀肉）舉出挺進(jìn)（鋒利，記“鏟”），勢似一般說的鏟腿或鏟刀腿法。

鋤，收起攏合足趾，鏟，至充實（足掌心）而置安止于靜定。

備注：延展?fàn)恳?/font>短弓；牽引延展至大腿內(nèi)側(cè)、前側(cè)、外側(cè)（刀桿）。

作法（關(guān)刀式：拖刀式、提刀式）
提要，確定左足或右足練習(xí)；提刀式、拖刀式兩者合稱關(guān)刀式；由鋤把式（記“鋤”）啟始，相似鏟刀式，由大刀作意象；拖刀式，刀口向下，刀口指短弓，刀背指長弓（記“拖”）；提刀式，刀口向上，刀口指長弓，刀背指短弓（記“提”）。

鋤，收起攏合足趾，拖（或提），舉首，充實（足掌心），延展（刀桿），至置安止于靜定。

備注：擇法交替習(xí)作；延展?fàn)恳?/font>長弓、短弓；牽引延展至大腿內(nèi)側(cè)、前側(cè)、外側(cè)（刀桿）。

自適
宜獨(dú)立練習(xí)，靜心專注，或由與其他式的組合中自行調(diào)適，以適用于各種養(yǎng)生模式。自適擇法可以加入數(shù)息法或數(shù)法，比如約一則為數(shù)念一，或約數(shù)念一（始念）為三，或約三為數(shù)念一（末念）。

意趣
他樂自在、行無系掛。

效能
經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，略。

備注
略

潮州空空

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2022.04.08
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